يعتبر الشمام من الفواكه التي تحتوي على نسب كبيرة من الماء تساعد في ترطيب الجسم ووقايته من الجفاف خصوصاً في أجواء الصيف الحارة، ليس هذا فحسب لكنها غنية أيضاً بالمواد المفيدة. وقد تناولت الكثير من الدراسات أن زيادة تناول الأطعمة النباتية مثل الشمام يقلل من خطر الإصابة بالسمنة والسكري والأمراض القلبية، مما يزيد من النشاط ويساهم في انقاص الوزن. ويحتوي الشمام على مضادات الاكسدة ويقوم بفلترة الجسم من المواد الضارة والتي تساهم في منع الشيخوخة المبكرة، كما انه يقلل من خطر الإصابة بالربو حيث يقل عند الأشخاص الذين يتناولون مواد غذائية معينة، إحدى هذه الأطعمة هي التي تحوي على كميات من البيتا كاروتين والتي تتواجد بكثرة في الفواكه الصفراء والبرتقالية مثل الشمام، اليقطين والجزر، كما يحتوي الشمام على الألياف، والبوتاسيوم وفيتامين ج (سي) وجميعها تساعد في بقاء القلب صحيا.